ویروس کرونا: چگونه سلامت روانی خود را حفظ کنیم؟

۱-اخبار را محدود کنید و مراقب چیزهایی که می‌خوانید باشید

دوری مستمر از وبسایت‌های خبری و شبکه‌های اجتماعی در مدیریت اضطراب کمک کرده است.
زمان کمتری به خواندان و دیدن چیزهایی اختصاص دهید که حالتان را بد می‌کنند – شاید بهتر باشد فقط در زمانی مشخص سراغ اخبار بروید .
امروزه اطلاعات زیادی در گردش است – سعی کنید صرفا از منابع مطمئن مثل دولت و مقامات بهداشتی استفاده کنید.
برای مدتی شبکه‌های اجتماعی را ترک کنید
در شبکه‌های اجتماعی کلیدواژه‌هایی را که ممکن است محرک اضطراب باشند ببندید و کاربران مسئله‌ساز را دنبال نکنید

۲-گروه‌های واتس‌اپی، تلگرامی و فیسبوکی آزاردهنده را ساکت کنید.

۳-دستان خود را بشویید – اما نه بیش از حد

بنا بر گزارش‌ها، در پی شیوع ویروس کرونا، تعداد افراد مبتلا به وسواس که متقاضی کمک هستند افزایش پیدا کرده است. برای مبتلایان به اختلال وسواس فکری-عملی و برخی از اختلالات اضطرابی، توصیه مرتب به شستن دست‌ها می‌تواند باعث ناراحتی شود.

۴-تماس خود را با دیگران حفظ کنید

اگر در قرنطینه شخصی به سر می‌برید، بین روال عادی و مقداری تنوع، توازن برقرار کنید.
شاید نهایتا این دو هفته مفیدی باشد. می‌توانید به کارهای عقب‌افتاده برسید و بالاخره آن کتابی را که دوست داشتید بخوانید.

۵-خود را از پا نیندازید

همه‌گیری ویروس کرونا هفته‌ها و ماه‌ها طول خواهد کشید، پس ذهنتان را استراحت دهید. از طبیعت لذت ببرید و خود را در صورت امکان در معرض نور خورشید قرار دهید. نرمش کنید،‌ خوب بخورید و آب کافی بنوشید.

مرکز “اضطراب بریتانیا” برای اضطراب و دلواپسی توصیه‌ می‌کند:

بروز نگرانی را در ذهن خود درک کنید و بپذیرید.
مثل حالت عادی به آن واکنش نشان ندهید. اصلا واکنش نشان ندهید. درنگ کنید و نفس بکشید.
به خود بگویید که نگرانی عامل این افکار است و نیاز به یقین نه لازم است نه کمکی می‌کند. صرفا فکر و احساس است. افکار خود را باور نکنید. تفکرات ما حقایق و قطعیات نیستند.
به خود بگویید که نگرانی،عامل این افکار است و نیاز به یقین نه لازم است نه کمکی می‌کند. صرفا فکر و احساس است. افکار خود را باور نکنید. تفکرات ما حقایق و قطعیات نیستند.
این فکر یا احساس را رها کنید.
می‌گذرد. دلیل ندارد که به آن پاسخ دهید. تصور کنید که مثل حباب یا ابر از شما دور می‌شود.
به لحظه اکنون توجه کنید، چرا که در حال حاضر، در این لحظه، همه چیز خوب است. به تنفس و حسی که از نفس کشیدن می‌گیرید توجه کنید. به زمین زیر پایتان توجه کنید. به اطرافتان نگاه کنید و به چیزهایی که می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید و می‌بویید توجه کنید. سپس حواستان را به چیز دیگری بدهید – به کارهایی که باید بکنید یا کاری که پیش از دلواپسی داشتید می‌کردید یا کارهای دیگری بکنید و تمام حواستان را به آن بدهید.

تهیه کننده:بی بی الهه حسینی نسب
کارشناس مسئول آموزش سلامت