تاثیرخودمراقبتی برسلامت روان جوانان و نوجوانان

خودآ گاهی

خودآگاهی، اولین گام برای برنامه ریزی به منظور خودمراقبتی است. همه ما از نقاط ضعف و قوت خود، آ گاه هستیم و این آگاهی،به ما قدرتی میدهد که با آن می توانیم تغییراتی را به وجود بیاوریم که زندگی خودرا عوض  کنیم.خودآگاهی به ما کمک می کند تا قدرت مان برای تغییر را کشف کنیم و با تمرکز بر وجود ارزشمندمان، هدفمندزندگی کنیم. پی بردن به آنچه برای ما مهم است، گامی بزرگ برای دستیابی به موفقیت است. در واقع، تمرکز ما بروجودارزشمندمان )ترکیب احساسات ،وا کنش ها، شخصیت ورفتار( است که آینده ما را می سازد.باید به شیوه زندگی که برای خود برگزیده ایم، توجه کنیم. آیابرای زیستن ،شیوه زندگی سالمی را انتخاب کرد ه ایم یا زمان ایجاد برخی ازتغییرات است؟

چند مهارت خودمراقبتی

حل تعارض:

اختلاف بین دو یا چند نفر را تعارض می گویند.

کلید طلائی حل تعارض «مذاکره»است.

فنون انجام صحیح مذا کره:

٭ ٭گوش دادن

٭ ٭اجازه صحبت به دیگری دادن

٭ ٭پرداختن به مسئله و دنبال مقصرنبودن

٭ ٭راه حل ارائه دادن

٭ ٭پرداختن به یک مسئله(نه بیشتر)

٭ ٭همدلی کردن

٭ ٭جدا کردن احساس از رفتار

٭ ٭به کار گرفتن فن وقفه

٭ ٭به کار گرفتن روش برد – برد

مهمترین مهارتهای کنترل استرس

شما می توانید استرس خود را تحت کنترل در آورید. اولین قدم، شناخت هر چه بهترخودتان است. باید ببینید عکس العمل تان در شرایط مختلف چگونه است؟ چه عواملی باعث استرس تان میشود؟ پس از پاسخ گویی به این سوالات، مراحل زیر را طی کنید:

• اولویتها را مشخص کنید.
• تمرین مواجه با موقعیتهای استرس زاانجام دهید.
• خواسته های خود رابررسی کنید.
• سبک زندگی سالمی داشته باشید.
• روش های تمدد اعصاب که برایتان مفید است بیابید.
• تغییرات را به عنوان جزئی از زندگی بپذیرید. زمان استراحت و تفریح داشته باشید.
• یاد بگیرید نه بگویید.
• ورزش کنید.
• به زندگی معنوی خود غنا ببخشید.
• دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.
• بچه شوید.

مهم ترین مهارت های مقاومتی در برابر فشارهمسالان:

• با اعتماد به نفس نه بگویید.
• برای نه گفتن تان دلیل بیاورید.
• از تکنیک ضبط صوت استفاده کنید: پاسخ منفی تان را مثل یک نوار ضبط شده چندین بار تکرار کنید تا مخاطب تان متقاعد شود که نمی تواند نظرشما را عوض کند.
• پیام های غیر کلامی خود را با پیام کلامی تان سازگار سازید.از حضور در مکان هایی که احتمال می دهید در آن جا برای مصرف مواد تحت فشار قرار بگیرید، خودداری کنید.
• با افرادپرخطر رفت و آمدنکنید.
• در برابر انجام رفتارهای غیر قانونی، ازخودتان مقاومت نشان دهید.
• کسانی که شما را تحت فشار قرارمی دهندبه انجام رفتارهای سالم تشویق کنید.

ارسال مطلب:لیلا هوشمندکارشناس سلامت روان